Światowy Dzień Rzucania Palenia, obchodzony jest corocznie w trzeci czwartek listopada. W Polsce Światowy Dzień Rzucania Palenia obchodzony jest od 1991 roku. To dobra okazja, aby przypomnieć, jak wiele korzyści niesie za sobą zerwanie z nałogiem.
Światowy Dzień Rzucania Palenia – szansa na zdrowie
Każdego trzeciego czwartku listopada obchodzimy Światowy Dzień Rzucania Palenia. Ta inicjatywa, mająca już ponad 30-letnią historię, narodziła się w 1974 roku w Kalifornii. Pierwotnie zachęcano palaczy do jednodniowej abstynencji i przekazania zaoszczędzonych środków na cele dobroczynne. Już dwa lata później, dzięki wsparciu Amerykańskiego Towarzystwa Onkologicznego, blisko milion Amerykanów podjęło wyzwanie rzucenia palenia na jeden dzień.
Co wywołuje POChP?
Aż 90% przypadków POChP jest spowodowanych wdychaniem dymu tytoniowego – zarówno aktywnym, jak i biernym. Palenie nie tylko wywołuje chorobę, ale także znacząco utrudnia jej skuteczne leczenie.
Jak rzucić palenie? Trzy kluczowe kroki
Najważniejsza wiadomość: POChP można zapobiegać! Zaprzestanie palenia to podstawa – zarówno w prewencji, jak i w poprawie efektywności leczenia już zdiagnozowanej choroby.
Rzucenie palenia to wyzwanie, ale nie musisz osiągnąć tego z dnia na dzień. Niech jednak dzisiejszy dzień będzie początkiem. Kluczowa jest decyzja i przemyślany plan działania.
Krok 1: Zbuduj motywację
Motywacja to fundament sukcesu. Należy ją traktować jak mięsień – wymaga systematycznego budowania i treningu. To proces, na który masz realny wpływ.
Powodów do rzucenia palenia jest wiele, ale najważniejsze są Twoje osobiste powody. Wyobraź sobie siebie za kilka lat – wolnego od uzależnienia. Jak wygląda Twoje życie? Co się zmieniło? Co zyskałeś, a czego w nim ubył? Zapisz wszystkie pozytywne zmiany, których oczekujesz. Ten spis niech będzie Twoim kompasem. Skup się na jasnych aspektach przyszłości – droga do wolności od nałogu powinna być pełna nadziei.
Warto również zidentyfikować przeszkody w podjęciu decyzji. Najczęściej są to przekonania dotyczące: własnych możliwości, siły woli, roli palenia w Twoim życiu czy obaw przed stratą. Porozmawiaj o tym z bliską osobą, lekarzem, terapeutą lub byłym palaczem. Zastanów się: które z tych przekonań opierają się na faktach, a które są tylko mentalnymi barierami oddalającymi Cię od decyzji?
Krok 2: Sięgnij po wsparcie
Uzależnienie od nikotyny jest chorobą, więc jak przy każdej chorobie – możesz skorzystać z pomocy leków i specjalistów.
Dostępne opcje farmakologiczne:
Przedyskutuj dostępne metody z lekarzem pierwszego kontaktu lub skontaktuj się z Telefoniczną Poradnią Pomocy Palącym (tel. 801 108 108 lub 22 211 80 15, pn.-pt. 9:00-21:00, sob. 9:00-15:00). Rzetelne informacje znajdziesz także na stronie www.jakrzucicpalenie.pl.
Krok 3: Nie poddawaj się
Uzależnienie od nikotyny to choroba przewlekła i nawracająca. Nawroty są naturalną częścią procesu zdrowienia. Jeśli zdarzy Ci się „wpadka" – nie traktuj jej jako porażki, lecz jako etap na drodze do zdrowia. W takiej sytuacji staraj się nie sięgać po kolejnego papierosa lub niezwłocznie rozpocznij proces rzucania od nowa.
Ważna informacja: przewlekły charakter uzależnienia oznacza, że najprawdopodobniej nigdy nie będziesz całkowicie wolny od niego. Nawet po latach abstynencji jeden papieros może sprowokować powrót do nałogu. Nie testuj się i nie próbuj „kontrolowanego palenia od czasu do czasu".
Źródło:
https://planujedlugiezycie.pl
mgr Magdalena Cedzyńska
Materiały do pobrania:
Dla uczniów TUTAJ
Dla rodziców TUTAJ
Do nauczycieli TUTAJ
Włochy
Niemcy
